Les journées d’hiver sont bien installées et le mauvais temps bat son plein. Cependant, quand nous avons besoin d’une dose quotidienne de soleil, on peut la trouver dans une bouteille…

«La vitamine D est appelée la vitamine du soleil pour une bonne raison « , a déclaré diététiste Rachel Begun, une consultante nourriture et nutrition à Boulder, dans le Colorado » Le corps peut faire sa propre vitamine D lorsque le soleil frappe la peau.

Cependant, la plupart d’entre nous ne reçoivent pas assez de soleil pour produire la vitamine D dont nous avons besoin, en particulier ceux qui vivent dans les latitudes nordiques pendant les mois d’ hiver. Nous devons la faire passer par des sources alimentaires « .

Il existe trois façons d’obtenir de la vitamine D : par la peau, l’alimentation et les compléments alimentaires.
Dans les mois les plus chauds quand les gens passent plus de temps à l’extérieur, exposés au soleil, le corps produit de la vitamine D, qui peut se stocker environ un mois ou deux. Comme la plupart des gens sont conscients des dangers des dommages des rayons UV, ils évitent le soleil ou se barbouiller de crème solaire lorsque ils sont dehors, beaucoup de gens peuvent être en janvier avec un manque de vitamine D.

Il est bien connu que notre corps a besoin de vitamine D pour la santé des os.
« La vitamine D joue un rôle essentiel dans l’utilisation du calcium et du phosphore par l’organisme. Il agit en augmentant la quantité de calcium absorbée par l’intestin grêle, en aidant à former et maintenir les os « , a déclaré Lena Beal, diététicienne thérapeutique pour la nutrition cardiaque au Piedmont Atlanta Hospital.

Il ne s’agit pas seulement des os. La vitamine D aide les muscles à se déplacer, et les nerfs ont besoin de vitamine D pour porter des messages entre le cerveau et les parties du corps. Le système immunitaire utilise également de la vitamine D pour lutter contre l’infection, déclare Beal.
Au cours des dernières années, la vitamine D a été liée à un certain nombre d’autres avantages pour la santé, y compris surmonter le trouble affectif saisonnier.

« La carence en vitamine D a été associée à un risque accru de cancers courants, de maladies auto-immunes, d’hypertension et de maladies infectieuses », a déclaré Beal. « La plupart des gens savent que la vitamine D est essentielle à la santé osseuse, mais plus nous en apprenons sur cette vitamine, plus nous constatons qu’elle aide presque toutes les parties du corps. Elle aide à réguler la croissance cellulaire, la fonction neuromusculaire et fait partie intégrante de fonctionnement du système immunitaire approprié, » a déclaré Rachel Begun.

Le USDA’s 2010 Dietary Guidelines a identifié la vitamine D comme l’un des quatre éléments nutritifs de préoccupation, ce qui signifie nutriments les plus susceptibles de faire défaut dans les régimes alimentaires occidentaux. Le calcium, le potassium et les fibres sont les trois autres. Les personnes qui pourraient avoir besoin d’un supplément de vitamine D sont les personnes âgées, les nourrissons allaités, les personnes à la peau foncée, les personnes atteintes de certaines affections telles que les maladies du foie, la fibrose kystique et la maladie de Crohn, et les gens qui sont obèses ou ont subi une chirurgie de pontage gastrique.

Peu de sources alimentaires de vitamine D sont naturellement disponibles, mais elles comprennent les poissons gras ( hareng, le saumon, les sardines et le thon), les œufs, les champignons et le foie de bœuf, dit Rachel Begun.

« Les sources alimentaires fortifiées constituent la majorité de la vitamine D dans l’alimentation occidentale. Des bonnes sources alimentaires fortifiés comprennent le lait et le yaourt de vache, les laits de substitution tels que le soja, amande, noix de coco et le chanvre, et le jus d’orange, » déclare Rachel Begun.

« Comme la plupart des aliments ont des niveaux de vitamine D très faible (sauf s’ils sont enrichis), une carence peut être plus susceptible de se développer sans une exposition adéquate au soleil », a déclaré Beal. » Ajouter des aliments enrichis à l’alimentation tels que le lait, ou pour les adultes prendre des compléments alimentaires riches en vitamine D »

Pour augmenter vos niveaux de vitamine D en hiver : essayer de sortir pendant au moins 15 minutes les journées chaudes et ensoleillées, déclare Begun. Beal ajoute: « Dix à 15 minutes de soleil sans écran solaire sur les mains, les bras et le visage, deux fois par semaine, c’est suffisant. Cela peut facilement être obtenu en faisant une petite promenade. »

Si votre famille prend des vacances d’hiver, envisager d’aller vers une destination chaude où vous pouvez obtenir un peu de soleil.

Ce Centre de Recherches sur le Bonheur a rassemblé un panel de 1095 personnes qui disposaient d’un compte Facebook et elle a demandé à la 50% d’entre eux de se couper totalement du réseau social Facebook.

Les 50% autres personnes devaient vivre tout à fait normalement, c’est à dire en restant sur leur réseau social favoris.

Une semaine plus tard, le Centre de Recherches sur le Bonheur a sondé les participants à ce test sur le Bonheur et Facebook.

Les résultats ont indiqué que 88% des personnes privés de Facebook se sentaient heureux contre 81% pour les autres personnes qui sont restés sur Facebook.

De plus, 55% des accros à Facebook ont également ajouté qu’ils étaient stressés.

Vous voila donc prévenu et vous pouvez dès en présent faire le test en vous coupant de Facebook une semaine, juste pour voir le résultat sur votre propre bonheur.

Des chercheurs de l’Université Simon Frasier ont examiné comment la croyance dans les deux domaines théologiques, le paradis et l’enfer, avait un impact sur la vie de gens, mais se sont principalement focalisés sur ceux qui croient en un monde spirituel par rapport à un autre, pas ceux qui croient aux deux simultanément.

Dans l’étude intitulée « L’ impact émotionnel de l’Enfer : preuve expérimentale pour les effets négatifs sur le Bien-être des croyances à l’enfer » les chercheurs ont analysé les données de 63 pays .

Le constat général est que le moral est plus haut quand on croit au paradis plutôt qu’à l’enfer, les personnes étaient plus satisfaites. Croire au paradis, selon les chercheurs, conduit à une plus grande satisfaction dans la vie, dans l’ensemble.

« Nous constatons que la croyance dans le paradis est toujours associé à un plus grand bonheur et la satisfaction de la vie tandis que la croyance en l’enfer est associée à un bonheur faible ». Une étude suggère que ces différences s’expliquent principalement par l’impact émotionnel négatif de la croyance à l’ enfer. Les explications évolutives culturelles possibles de la persistance d’un tel concept religieux sont discutés.

Les chercheurs ont également effectué leur propre étude pour examiner si les gens plus malheureux sont en fait plus susceptibles de croire à l’enfer, un renversement de la notion que la croyance en l’enfer pourrait amener les gens à être moins satisfaits.

Alors, ils ont demandé à 422 personnes à écrire sur le paradis , l’enfer et ce qu’ils avaient fait la veille. Ensuite, ces personnes ont été invités à évaluer leurs sentiments sur sept indicateurs émotionnels : la culpabilité , la sécurité , la honte , le calme , la peur , le bonheur et la tristesse .

Tout en écrivant sur ​​le paradis et les activités de la journée précédente, cela a donné des résultats similaires , ceux qui ont écrit sur ​​l’enfer ont exprimé ressentir moins de bonheur . C’est quelque chose qui a touché les religieux et les non religieux .

 » Ainsi, la croyance en l’enfer, et la malveillance religieuse, plus généralement, peuvent contribuer à l’encouragement de la règle suivante, grâce à l’effet dissuasif de la peine surnaturelle, mais peuvent le faire au prix de bien-être », donne une partie de la conclusion de l’étude. « Cela crée un compromis intéressant entre les intérêts du groupe, qui bénéficient du comportement éthique des membres du groupe, et l’intérêt de l’individu , qui assume les coûts émotionnels d’une société qui suit les normes de la peur. « 

Une étude menée par le fournisseur de logiciels Cangrade a révélé que d’être intellectuellement stimulé est l’aspect le plus important de la satisfaction au travail pour un employé. Plus spécialement, 18,5 pour cent des sondés ont indiqué qu’un bonne stimulation intellectuelle était leur plus grande satisfaction au travail.

C’est en comparaison à l’argent, qui ne représente que 5,4 pour cent de la façon dont un employé est heureux avec le travail. La réalisation et le prestige, le pouvoir et l’influence, l’équilibre entre le travail et la vie personnelle et l’appartenance et l’amitié ont tous été classés plus important comme satisfaction au travail plutôt que de l’argent.

« Ces résultats sont assez surprenants, parce que les employeurs assument souvent des choses comme le fait que les revenus sont les principaux moteurs de bonheur au travail », a déclaré Steve Lehr, le directeur scientifique de Cangrade. « En fait, notre recherche montre qu’il peut être le plus faible. »

Les chercheurs ont élaboré une formule en trois parties pour les employeurs qui sont désireux de garder leur personnel heureux:

– Essayez de vous assurer que les emplois offrent stimulation intellectuelle et une variété des tâches. Donner aux employés une certaine autonomie, l’influence et la possibilité d’acquérir du prestige et de la reconnaissance. Les employeurs devraient donner aux employés toutes ces choses, même quand ils ne disent pas qu’ils en ont besoin. Donnez-leur encore plus si ils disent qu’ils le font.

– Les employeurs doivent donner à tous les employés une pause de temps à autre, y compris les bourreaux de travail qui disent qu’ils ne veulent pas ou n’en ont pas besoin.

– Offrez aux employés l’argent supplémentaire, de la sécurité et des opportunités sociales. Cependant, seulement dans la mesure où ils disent que ces choses sont importantes pour eux.

« S’il y a un bien une chose important ici, c’est que nous puissions enfin prouver que l’argent n’achète pas le bonheur, et que le bonheur n’est pas aussi insaisissable que nous pourrions le penser », a déclaré le PDG de Cangrade, Michael Burtov.

L’étude était basée sur des enquêtes sur de près de 600 employés américains.

Qu’en pensez vous ?

Des recherches ont montré que manger 7 portions de fruits et des légumes par jour peut-être lié avec un meilleur bien-être.

Je suis une ardente militante de l’alimentation végétarienne et je sais que mon humeur est certainement plus heureuse et en meilleure santé lorsque je mange des aliments riches en fibres.

Manger beaucoup de fruits et légumes semble accroître la satisfaction de vie, le bien-être mental, et le bonheur, selon une nouvelle étude. Les plus de fruits et légumes ils mangeaient, le plus ils étaient heureux. Ceux qui en ont mangé sept portions par jour étaient les plus heureux.

« Je pense que c’est magnifique de savoir que les fruits et les légumes sont susceptibles d’être bon pour votre santé mentale ainsi que votre état de santé physique», affirme le chercheur Sarah Stewart-Brown, MD, professeur de santé publique à la Warwick Medical School au Royaume-Uni « ça n’est pas surprenant, car les deux sont liés l’un à l’autre.  »

En France, on nous conseille de manger 5 fruits et légumes par jours, pour notre santé physique, peut être que par les temps difficiles il faudrait en manger 2 de plus afin d’également avoir une meilleure santé mentale et tout de même arriver au bonheur.

Une étude japonaise publiée dans la revue Médecine biopsychosocial a constaté que les gens qui sont heureux sont moins susceptibles de réussir à perdre du poids par rapport à ceux qui ont une vision légèrement négative et prudente. Les chercheurs ont mené des profils psychologiques sur 101 hommes et de femmes obèses qui ont participé à un programme de six mois de perte de poids. Ceux qui ont commencé le programme avec une perspective légèrement négative ont montré plus de succès de perte de poids que ceux qui étaient plus optimistes.

Bien que l’étude n’a pas trouvé que ceux étant heureux étaient voués à voir leurs situations stagner, il est précisé que d’être trop optimiste peut avoir un effet négatif sur la perte de poids. Pour l’essentiel, avoir une attitude optimiste peut aider, mais cela peut aussi amener les gens à céder à la tentation, parce qu’ils croient que tout va s’arranger.

« Les gens qui ont répondu et qui cherchent à être heureux et optimistes pensent que pour leur santé, tout va bien se passer», a déclaré Martin Binks, psychologue et expert en traitement de l’obésité. De plus, «pourquoi voulez-vous être motivés à changer si vous êtes heureux comme ça? »

D’autre part, étant trop négatif et ayant une mauvaise image corporelle peut être tout aussi mauvais avec l’attitude de laissez-faire. «Si vous vous battez tout le temps au sujet de votre poids et de la santé, vous allez juste vous enterrer», dit Binks.

Alors, quelle est la réponse? Optimisme pragmatique. « Vous devez être réaliste, préoccupé par votre santé et votre forme du corps», explique Binks. Être honnête au sujet où vous vous situez par rapport à votre poids et à la santé par rapport à l’endroit où vous voulez être est la première étape dans la réalisation d’une meilleure santé. L’ignorance n’est pas le bonheur et de vous réprimander si vous n’êtes pas satisfait de la façon dont vous vous regardez et vous sentez n’est pas la réponse non plus.

Aucun corps n’est parfait, mais l’honnêteté et la conscience de soi peuvent vous faire aller sur le bon chemin si vous voulez vraiment améliorer votre façon de regarder et sentir.